Az introvertáltak 5 legnagyobb energiarabló helyzete és hogyan kezeld őket

Ha introvertált vagy, valószínűleg ismerős az érzés: egy-egy nap végére teljesen lemerülsz, pedig „csak” a munkádat végezted.

Nem arról van szó, hogy ne szeretnél emberekkel dolgozni vagy kommunikálni, de bizonyos helyzetek egyszerűen több energiát vesznek ki belőled, mint másokból.

Ebben a bejegyzésben öt olyan tipikus energiarabló szituációt nézünk meg, amelyek gyakran érintik az introvertáltakat legyen szó a munkahelyről vagy a hétköznapi kapcsolatokról.

Javaslok hozzájuk megoldásokat is, amik segíthetnek jobban megőrizni az energiádat.

Fedezd fel a számodra legmegfelelőbb stratégiát.

5 helyzet, ami leszívhatja az energiád introvertáltként

 1. A kimerítő értekezlet dömping

Ha a munkád tele van hosszú, gyakori vagy felesleges megbeszélésekkel, akkor nem csoda, ha estére semmi erőd nem marad. Az introvertáltak számára az efféle helyzetek nemcsak zajosak és kaotikusak lehetnek, hanem energiarablók is.

Tippjeim:

Minimalizáld a részvételed

Kérdezd meg magadtól (vagy a főnöködtől): valóban szükséges, hogy ott legyél? Ha nem, akkor kérj egy rövid összefoglalót e-mailben.

Ha a megbeszélésnek csak egy adott szakasza érint téged, kérdezd meg, hogy lehet-e csak abban az időablakban csatlakozni.

Készülj előre

Ha mégis muszáj részt venned, készülj fel előre néhány kulcsgondolattal, hogy ne érezd magad sarokba szorítva. Így magabiztosabb leszel és kevesebb energiát visz el az improvizálás.

Tervezd meg az utána következő időt

Egy hosszú megbeszélés után iktass be 10-15 perc szünetet vagy csendes munkát, hogy feltöltődhess egy kicsit.

Tudatos idő-blokkosítás

Foglalj be értekezlet-mentes időszakokat a naptáradban, amikor senki sem tud meghívni újabb megbeszélésre. Ez segít regenerálódni a találkozók között.

2. Spontán szociális helyzetek, amikor váratlanul beszélgetni kell

Egy hirtelen jött csevegés (small talk) a konyhában, egy váratlan telefonhívás vagy egy „ugorjunk ki ebédelni” típusú meghívás mind felboríthatják a belső egyensúlyodat.

Tippjeim:

Használj kész válaszokat

Ha például valaki megkérdezi, „Mi újság?”, legyen néhány előre kigondolt, rövid válaszod, hogy ne kelljen minden alkalommal improvizálnod.

Határold be az időt

Ha valaki beszélgetni kezd veled, és éppen nem alkalmas, nyugodtan mondd, hogy „Most be kell fejeznem valamit, de szívesen folytatom később.”

Adj magadnak teret

Ha tudod, hogy egy esemény vagy nap több társasági interakciók kíván tőled, előtte és utána is tervezz be egy kis csendes időt magadnak.

3. Multitasking elvárások, amikor egyszerre több dolgot kell(ene) csinálnod

Az introvertáltak gyakran jobban teljesítenek, ha egy dologra koncentrálhatnak, mintha egyszerre több feladat között ugrálnak. A multitasking viszont sok helyen elvárás.

Tippjeim:

Használd az időblokk technikát

Próbáld meg a napodat blokkokra osztani: például délelőtt csak az e-mailekre válaszolsz, délután pedig elmélyülést igénylő munkát végzel vagy dolgozhatsz 30-60 perces fókuszált blokkokban, miközben kizárod a zavaró tényezőket.

Eisenhower-mátrix használata

Priorizáld a feladataidat fontosság és sürgősség szerint, így kevésbé érzel nyomást a párhuzamos munkavégzésre.

Kommunikáld az igényeidet

Mondd el, hogy jobban dolgozol, ha egy dologra fókuszálhatsz, és ha lehetséges, kérj több időt egy-egy feladatra. („Az alaposabb munkához nyugodt környezetre van szükségem. Így tudok igazán értéket teremteni.”)

4. Nyitott iroda (open office), a folyamatos zaj és megszakítások

Ha egy nyitott irodában dolgozol, az állandó zaj, beszélgetések és zavaró tényezők extra energiát vesznek ki belőled.

Tippjeim:

Használj zajszűrő fejhallgatót

Ha lehetséges, hallgass nyugtató zenét vagy fehér zajt, hogy kizárd a környezetedet.

Alakíts ki „csendes időt”

Ha nem tudsz elvonulni, próbáld meg jelezni a kollégáknak, hogy bizonyos időszakokban fókuszáltan dolgozol.

Mozogj, ha kell

Egy rövid séta a folyosón vagy egy csendes sarokban eltöltött pár perc is segíthet visszatölteni az energiádat.

5. Állandó elérhetőség elvárása, amikor mindig „online” kell lenned

A mai világban sok helyen elvárás, hogy gyorsan válaszolj az üzenetekre, e-mailekre és hívásokra. Ez az állandó készenlét viszont kimerítő, mint egy energiavámpír.

Tippjeim:

Határozd meg az elérhetőségedet

Például jelezd, hogy 17 óra után már nem nézed az e-maileket, vagy hogy egy adott időszakban koncentráltan dolgozol.

Kapcsold ki a felesleges értesítéseket

Minél kevesebb apró megszakítás ér, annál jobban tudsz fókuszálni.

Tedd fel a kérdést: tényleg sürgős?

Nem minden üzenetre kell azonnal reagálni. Ha lehet, hagyj magadnak időt a válaszadásra.

Digitális detox

Iktass be rendszeres offline időszakokat, amikor teljesen kikapcsolódsz.

Összegzés

Fontos megértened, hogy ezek a helyzetek nem azért nehezek, mert veled van a baj.

Az introvertált működésmód ugyanolyan értékes, mint az extrovertált, csak más környezetre és feltöltődési stratégiákra van szükséged.

Próbáld ki a fenti tippeket a mindennapjaidban, és figyeld meg, melyik válik be legjobban számodra.

A határaid tisztelete nem önzőség, hanem önmagadról való felelős gondoskodás. Ha kipihent és energikus vagy, sokkal többet tudsz adni másoknak és jobban teljesítesz a munkádban is.

Ne feledd: A változtatás kulcsa a kezedben van!